1) La práctica en posición de pié
- 15 Ejercicios articulares. Apertura y flexibilización de la columna y las articulaciones.
- 3 Ejercicios respiratorios. Abrir los 3 campos de cinabrio, Formar la esfera alrededor del cuerpo, Llevar la atención al centro de gravedad.
- Zhan Zhuang: La meditación de pié: Principios de la postura, ejes, centros, uniones, tensión y relajación. El principio de las uniones elásticas. Fuerzas opuestas isométricas. Los órganos de los sentidos en las posturas de meditación de pie. Posturas fundamentales: Señalar la tierra, Manos flotando, Abrazar el árbol, Abrazar el árbol con paso pequeño, Sostener la pelota. Balanceos.
2) La práctica en movimiento y caminando
- Shi li: relajación muscular, apertura articular, "pescar" el nacimiento de la intencionalidad, testeo de fuerza. Quietud en el movimiento. El uso de la intención, de la imaginación, de la visualización. Movimientos básicos de percepción de la fuerza arriba/abajo, izquierda/derecha, adelante/atrás. Expresión de los movimientos caminando adelante y atrás. Práctica de desplazamientos con un compañero.
- Pa Kua: desplazamientos en estructuras geométricas. El eje vertical y el ascenso de la energía, los ejes horizontales y la apertura. Caminar en línea con diferentes posturas. Caminar en línea con un compañero. Caminar en formas geométricas: octógonos, cuadrados, triángulos, círculos. Caminar muy lento como si no se caminara. Caminar muy rápido como si se volara. Caminar en grupo en forma circular.
3) La práctica en posición sentada
- Sentado en una silla: movimientos del eje y apoyos del cuerpo. Estructura, Como meditar: tiempo, técnicas de apoyo. El trabajo con la respiración, con la percepción auditiva, con la percepción corporal. Observar sin intervenir. Principios budistas de la meditación: zazen, meditación zen, anapanasati, seguir la respiración.
4) La práctica acostada
- Zhang zhuang acostado: abrazo de la esfera
- Posturas alquímicas: postura del mercurio, postura del
plomo, postura abierta.
- Seguir la forma del cuerpo y descansar
- La meditación de la disolución de los elementos. |
